當然是合理的飲食加上適量的體育運動，這樣不僅可以健康減肥，而且還可以一直保持苗條的身材。
??? 簡易運動 輕松減肥
??? 在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法--運動。中國減肥協(xié)會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 　　
??? 　　游泳塑造好身材
??? 　　在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
??? 　　 游泳利于減肥的原因在于：
??? 　　１．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣２４倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
??? 　?。玻杀苊庀轮脱窟\動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
??? 　?。常上硎芴烊坏陌茨Ψ眨河斡緯r，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
??? 跳繩減肥
??? 　　國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：
??? 　?。保唵我仔?。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
??? 　?。玻憻挾喾N臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
??? 　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳３分鐘，共５次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
??? 　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
??? 　　１．跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
??? 　　２．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。